Se você estiver amamentando e tentando aumentar ou manter seu suprimento de leite, pode ter começado a usar galactagogues. Também conhecido como maneira de dizer alimentos ou medicamentos que aumentam a quantidade de leite materno que seu corpo produz. Alimentos como aveia, cevada, feno-grego e levedura de cerveja são itens básicos da lista de compras de muitas mães que amamentam. Mas e se você estiver com vontade de sair para comer e ainda quiser manter sua dieta lactogênica? Não tenha medo, existe um pedido da Chipotle que pode ajudar a aumentar o seu suprimento de leite.
Você não precisa pedir um menu secreto, basta saber como emparelhar os ingredientes certos no Chicken Burrito Bowl de Chiptole.
Primeiro, comece com a proteína. De acordo com a coluna Healthy Eating da SF Gate, as concentrações de proteínas no leite materno são determinadas pela ingestão total de calorias e gorduras da mãe. Para atender às necessidades do seu bebê, você deve fazer o possível para atender aos seus requisitos mínimos de proteína. O Departamento de Saúde Pública da Califórnia (CDPH) observou que as mães que amamentam precisam de três porções de proteína por dia para ajudar a manter seu suprimento. Escolha uma carne magra para sua tigela, como frango, que a SF Gate observou que fornece de 20 a 30 gramas de proteína.
Em seguida é a sua escolha de arroz, e você deve optar por marrom. De acordo com Very Well, grãos integrais como arroz integral têm propriedades que sustentam os hormônios da produção de leite. O CDPH recomendou sete porções - 1/2 xícara cada - de alimentos ricos em carboidratos para as nutrizes.
Embale algumas proteínas extras escolhendo feijão preto na sua tigela de burrito. Segundo o The Bump, o feijão é superalimento para amamentar. Eles são ricos em fibras, bons para o seu sistema digestivo e também uma ótima fonte de ferro. Além disso, os pais observaram que baixos níveis de ferro estão associados ao baixo suprimento de leite; portanto, a adição de verduras ricas em ferro à sua dieta pode manter o leite fluindo. Embora atualmente o Chipotle não ofereça espinafre ou couve como uma opção verde frondosa, você pode adicionar alface à sua tigela de burrito.
Finalmente, não segure a guacamole. Um estudo recente da Nutrients descobriu que os abacates contêm nutrientes críticos para a saúde e desenvolvimento fetal e infantil e se encaixam com precisão na descrição de "um alimento recomendado pelo governo federal para uma população de mulheres grávidas ou lactantes".
Como com todos os alimentos lactogênicos, você não vai comer uma tigela de Burrito de Frango com Chipotle e de repente tem um excesso de leite materno. Mas, se você deseja manter um bom suprimento, tem várias opções de alimentos para ajudá-lo com esse objetivo.
