Tentei meditação diária para minha saúde mental e percebi que isso ajudava - muito

Sou ótimo em muitas coisas: assar, dançar, conhecer todas as palavras para " Shoop " de Salt-N-Pepa. Mas admito plenamente que tenho zero calafrio. Eu tenho ansiedade por tudo, desde meus filhos não comerem legumes o suficiente, ao medo da morte. (E a próxima segurança nas eleições presidenciais não está ajudando.) Na maioria das noites, quando vou para a cama, leva horas para que eu possa realmente dormir e às vezes me vejo tendo ataques de pânico no meio do dia. Eu já exercito e pratico ioga (embora seja um pouco difícil conseguir meu "Om" quando meus filhos estão passando por minhas pernas gritando "PONTE!"), Mas ainda há momentos em que me sinto sobrecarregado pelo estresse. Minha vida. Ouvi dizer que praticar meditação diária pode ser ótimo para ansiedade e, com minha agenda lotada, fui imediatamente atraído pela idéia de algo rápido que eu poderia fazer por mim mesmo e que não levaria o dia todo. Por isso, decidi tentar ver se a meditação diária poderia ajudar a aproveitar meu eu interior, e a manter minha ansiedade, insônia e ataques de pânico ocasionais afastados.

O experimento

Durante uma semana, tentei meditar por 10 minutos por dia, na esperança de melhorar minha saúde mental e reduzir minha ansiedade. Adicionar meditação à minha rotina diária me daria o espaço que eu precisava para relaxar e me sentir no controle, não apenas dos meus sentimentos, mas da minha vida?

Eu estava determinado a descobrir.

Dia 1: Não tenho tempo para isso

Cortesia de Meg Zander

Eu tinha grandes expectativas para minha semana de mediação e talvez eu visse um pouco demais para o primeiro dia. Depois de ler o básico, decidi tentar uma sessão curta de apenas quatro minutos de meditação sem assinar qualquer tipo de programa, vídeo ou tutorial, mas queria definir o clima, porque vou fazer qualquer desculpe eu posso brincar de me vestir. Coloquei uma calça de yoga confortável, coloquei meu tapete de ioga mais grosso e acendi uma vela orgânica de lavanda extravagante que recebi de presente e economize para ocasiões especiais (achei isso qualificado). Mas tudo isso me levou 10 minutos - mais que o dobro do tempo alocado para o próprio período de mediação. E no tempo que me levou para me preparar para relaxar, meus filhos gêmeos ficaram nervosos e se libertaram do jogo de Candyland que estavam brincando com o pai enquanto eu meditava.

Depois de apenas alguns minutos tentando pensar em nada, comecei a pensar em tudo. Meu cérebro rapidamente entrou em pânico e me vi sufocando as lágrimas quando percebi que um dia todos que eu amo acabariam morrendo.

No momento em que me acomodei no tapete, eles estavam mexendo os dedos debaixo da porta e implorando docemente comigo para "deixá-los entrar antes que o monstro no corredor os pegasse". Talvez haja uma razão pela qual as mães não meditam.

Dia 2: O vazio é aterrorizante

Cortesia de Meg Zander

Eu pulei os sinos e assobios no segundo dia e fui direto para a mediação, caindo no meu tapete confortável em minha calça jeans para encontrar meu tempo de reflexão tranquila. Eu me orgulhava de ter tempo para meditar, mas depois de alguns minutos tentando pensar em nada, comecei a pensar em tudo. Meu cérebro rapidamente entrou em pânico e me vi sufocando as lágrimas quando percebi que um dia todos que eu amo acabariam morrendo. Talvez eu não estivesse no espaço certo para começar no segundo dia, mas isso foi uma falha na meditação, com certeza.

Meu estresse não desapareceu no tapete - apenas me sufocou.

Trabalhar em casa nos dias em que meus filhos não têm pré-escola geralmente me deixa estressado, pois estou tentando dividir minha atenção em um milhão de direções. Mas ultimamente, quando ouço meu e-mail tocar ao mesmo tempo em que meus filhos estão brigando por qual deles finge que meu cabelo é uma cachoeira para que seus barcos de brinquedo desmoronem em seguida, eu consegui manter a calma em vez de me entregar surto habitual.

Dia 3: Meditação, existe um aplicativo para isso

Headspace no youtube

Percebendo que isso era 2016 e não 1996, e eu poderia usar a tecnologia para me ajudar com meu experimento de mediação, peguei meu telefone e baixei o Headspace. É um aplicativo de meditação guiada que eu escolhi porque era gratuito (yay!) E tinha boas classificações. Eu pensei que se a mediação fosse guiada e se eu tivesse uma voz comigo dizendo o que pensar, me ajudaria a ter menos probabilidade de surtar e ter um ataque de ansiedade no meio da meditação enquanto meu cérebro espiralava para o cantos profundos do meu autoconsciente.

O aplicativo recomenda mediar a primeira coisa de manhã, mas na verdade eu decidi mudar minha sessão para a direita antes de dormir, pois era um momento em que eu sabia que as crianças não iriam atrás de mim para receber atenção. Ter alguém me dizendo o que fazer me ajudou a me concentrar e, depois de 10 minutos de sessão, me senti mais relaxado. Não tive mais facilidade em adormecer, porque gastei muito tempo antes de dormir em sites políticos, mas dormi mais profundamente do que normalmente faço. Até deixei uma perna fora dos cobertores, sem medo de que um monstro a comesse. Meus amigos, isso é progresso.

Dia 4: aprendendo a fazer uma pausa

Cortesia de Meg Zander

Talvez tenha sido apenas um efeito placebo, já que eu só estava meditando por alguns dias, mas senti que meditar já estava fazendo uma grande diferença na minha vida. Trabalhar em casa nos dias em que meus filhos não têm pré-escola geralmente me deixa estressado, pois estou tentando dividir minha atenção em um milhão de direções. Mas ultimamente, quando ouço meu e-mail tocar ao mesmo tempo em que meus filhos estão brigando por qual deles finge que meu cabelo é uma cachoeira para que seus barcos de brinquedo desmoronem em seguida, eu consegui manter a calma em vez de me entregar surto habitual. Não grito que preciso de "mais cinco minutos!" e coloque as crianças na frente do iPad para que eu possa correr e verificar meu telefone. Em vez disso, lembro-me de respirar, assim como faço na meditação. Digo a mim mesma que, se meu telefone puder esperar 10 minutos enquanto medito à noite, poderá esperar 10 minutos agora e, embora meu trabalho seja importante, escrever para a Internet não é tão vital.

Ainda sinto o estresse como antes, mas estou mais consciente do fato de que estou passando por estresse agora e, portanto, é mais fácil me acalmar, lembrar que tudo será feito e que posso sempre peça pizza se não houver tempo para fazer o jantar.

Dizendo isso a mim mesmo, que as coisas podem esperar e nada é tão urgente, tornou-se minha própria espécie de manta. Está funcionando. E quando olho meu telefone alguns minutos depois, é para ver um cupom de Michaels. Boas notícias, sim, porque eu estava querendo tricotar um novo poncho, mas saber que não era nada que eu tinha que largar o que estava fazendo foi gratificante.

Dia 5: Estou na zona

Cortesia de Meg Zander

Meditar à noite é minha geléia. Percebi que era realmente bom em ir para a cama cedo, mas ficaria acordado por horas olhando vídeos aleatórios de blogs de beleza e fixando receitas que provavelmente nunca tentarei. Então, quando tentei dormir, eu estava tão distraído de olhar para a tela por tanto tempo que minha mente corria e a insônia surgia. Mas praticar minha meditação antes de dormir me ajudou a forçar a hora de dormir para mim mesma. Comecei minha meditação prontamente às 11 horas (tudo bem, às vezes mais às 11h15) e depois que ela terminou, não me permiti pegar o telefone novamente. Ter uma zona estrita de não telefone e, portanto, dormir mais pode ser parte do motivo pelo qual estou me sentindo mais calmo ultimamente, mas terei menos estresse da maneira que puder.

Dia 6: Estar atento o dia inteiro

Cortesia de Meg Zander

Eu sei que brinquei que talvez apenas dormir mais estivesse me fazendo sentir melhor, mas eu realmente acho que a meditação está tendo um grande impacto na minha personalidade. São apenas 10 minutos por dia, mas grande parte da nossa vida cotidiana é gasta em interação, seja com nossos telefones ou com outra pessoa. Focar em mim mesmo, mesmo por um curto período de tempo, tem sido muito poderoso e já me ajudou a sintonizar minhas próprias pistas de ansiedade para ajudar a entender as coisas que me causam estresse. Como estou tendo tempo para fazer uma pausa todos os dias e entrar em sintonia com a respiração, percebo imediatamente quando começo a respirar mais rapidamente. Quando algo me faz estressar, como pensar em todos os itens da minha lista de tarefas, ainda sinto o mesmo estresse de antes, mas estou mais ciente do fato de que estou passando por estresse agora e, portanto, é É mais fácil para mim me acalmar, para me lembrar que tudo será feito e que eu sempre posso pedir pizza, se não houver tempo para fazer o jantar.

Eu não esperava que a mediação me levasse a gritar menos com os meus filhos, mas também me vejo tendo cada vez mais paciência com eles. Quando eles fazem o seu típico ato infantil de não ouvir, eu peço para eles guardarem alguma coisa ou colocarem a jaqueta para podermos ir embora, posso dizer isso 17 vezes antes de gritar, em vez de apenas sete ou oito como antes de começar a meditar. Ainda vou chegar ao ponto em que minha voz soa toda dama das bruxas - a mediação não me transformou em uma esposa de Stepford - é que agora leva mais tempo para eu chegar ao meu ponto de ruptura.

Dia 7: Pare e olhe ao seu redor

Cortesia de Meg Zander

Não vou vender minhas posses e ir morar em uma casa minúscula ou começar a beber kombucha ou fazer qualquer outra coisa que me marcaria como um hipster, mas quando se trata de mediação, sou convertido. Depois de apenas uma semana, me sinto mais estável e menos ansiosa o tempo todo, o que, como mãe, é uma ótima sensação de ter. Percebo-me ignorando mais meu telefone e olhando ao meu redor para me envolver no momento. A atenção plena no meu tempo de meditação parece estar sangrando até o final das minhas horas de vigília, e eu sou legal com isso, porque sei que passo muito tempo passando o telefone sem pensar.

A meditação é definitivamente para mim

Eu amo como a meditação é rápida e fácil e se encaixa na minha agenda. É algo rápido e uma pequena mudança na minha vida cotidiana, mas está tendo uma grande recompensa para mim de uma maneira realmente positiva. Claro, eu sei que não é a solução para todos, e não estou tentando dizer que é. Está me ajudando, e eu aprecio isso. Sou uma mãe melhor e apenas uma pessoa melhor desde que comecei a meditar e não consigo imaginar todos querendo parar de fazê-lo.