Índice:
- O experimento
- Dia 1: Assistindo o que eu digo
- Dia 2: Percebendo que não há problema em não ser perfeito
- Dia 3: Falando de volta à voz na minha cabeça
- Dia 4: Praticando o que prego
- Dia 5: Um grande recuo
- Dias 6 e 7: Apanhando-me em flagrante
- The Take Away
Ser pai gerou tantas inseguranças novas para mim, tanto na maneira como mãe quanto na percepção de que existem tantos aspectos sobre mim que gostaria de mudar, como minha falta de paciência ou a aparência quando levanto a voz (basta dizer que não é o meu ângulo mais lisonjeiro). Eu sei que sou uma boa mãe e tudo, mas ainda há uma voz dentro da minha cabeça que aponta todas as minhas quedas diariamente. É tão difícil eliminar o diálogo interno negativo e apenas focar nos aspectos positivos da minha vida quando esse crítico interno no meu ouvido é tão alto.
Eu tento assistir o que digo sobre mim e sobre os outros quando estou perto de minhas filhas. Não uso as palavras "gordo" ou "feio" de maneira negativa ao descrever uma pessoa e não me concentro no peso delas. Quando minha filha pisa na balança que temos em nossa garagem, ela sempre pergunta o que significa esse número e geralmente dizemos a ela que significa que ela é "saudável e com um peso perfeito". Quando falo com eles sobre seus corpos, falamos sobre como fortes e saudáveis, nossos corpos são e quão importante é cuidar dele.Se minha filha fica chateada consigo mesma por cometer um erro, meu marido e eu dizemos a ela que todos cometem erros e temos que cometer erros para aprender com isso. Ensinamos-a a abraçar suas imperfeições e a amar tudo o que é único nela, como a covinha sob seus olhos.
Mas não é assim que eu falo quando cometo um erro ou me vislumbro no espelho. Então, decidi tentar o meu melhor para eliminar a conversa interna negativa por uma semana, em um esforço para me tratar melhor, mas também para me dar o mesmo respeito e confiança que dou às minhas filhas.
O experimento
Decidi interromper o diálogo interno negativo por uma semana, na frente dos meus filhos e na frente dos outros. Também estabeleci uma meta de controlar a conversa interna negativa que se passa na minha cabeça durante o dia e queria fazer o meu melhor para corrigir as coisas que estava dizendo sobre mim. Manter o controle de quando aconteceu mais também foi um objetivo meu, porque eu queria entender melhor o quanto a parte de me tratar tão negativamente tem desempenhado no meu dia-a-dia.
Dia 1: Assistindo o que eu digo
Comprar roupas pode ser realmente frustrante, amirita? Especialmente ao tentar encontrar um sutiã sem alças e uma roupa muito fofa para sair à noite. Eu tenho medo de comprar sutiã porque nunca consigo encontrar o ajuste certo, pois sou como um A negativo (obrigado, crianças!) E simplesmente não estou feliz com meu busto. Havia muita conversa interna negativa em minha mente enquanto eu experimentava sutiãs no provador, mas me certifiquei de não vocalizar esses sentimentos, pois tinha as garotas comigo. Estou muito ciente do que digo na frente das minhas meninas, já que meus 4 anos de idade repetem tudo o que digo. Na semana passada, eu disse ao meu marido que precisamos assistir o que comemos desde que o diabetes ocorre em nossa família e minha filha começou a chorar dizendo que "não queria diabetes". Eu me senti como um fracasso por colocar esse medo em sua cabeça, especialmente quando ela é jovem demais para entender exatamente o que isso significa. Então, na loja, eu realmente fiz um esforço conjunto para assistir o que saiu da minha boca, mesmo que experimentar sutiãs grandes demais para mim me fizesse sentir tão insegura sobre mim e meu corpo.
Quando comecei a colocar o sutiã e minha filha perguntou qual eu estava comprando, em vez de dizer: "Nenhum, porque eles não fazem sutiãs para peitos mal lá", eu disse, pensativo: "Nada hoje, pois acho que pode encontrar outra coisa em outra loja."
Há tantas razões pelas quais eu não quero que minhas filhas me ouçam falar negativamente sobre meu corpo, a principal delas é que eu não quero que elas comecem a pensar no que precisam mudar sobre seus corpos para fazê-las perfeito.
Dia 2: Percebendo que não há problema em não ser perfeito
Aprendi que minha conversa interna negativa se estende além da imagem corporal quando comecei a focar naqueles momentos em que me considerava "estúpida" ou perguntava o que havia de "errado comigo" sempre que cometia um erro. A primeira declaração negativa de conversa interna veio na manhã seguinte, depois que percebi que não apenas esqueci de preencher um cheque para o jardineiro, mas também esqueci o formulário de pedido de doces para a escola da minha filha, que era devido. "Estúpido" e "desorganizado" foram os dois nomes que me peguei pensando, mas estar ciente dessa conversa interna negativa me ajudou a desacelerar e me dar um tempo. Lembrei-me de que não consigo me lembrar de tudo e que não há problema em cometer erros - não é como se eu tivesse esquecido de fazer essas coisas de propósito para machucar o jardineiro ou minha filha.
Percebi que, embora eu seja tão bom em falar positivamente sobre o corpo de minhas filhas para garantir que elas saibam como são maravilhosas, sou péssimo em seguir meus próprios conselhos.
A insegurança continuou no trabalho quando mais responsabilidades foram adicionadas ao meu prato. Os primeiros pensamentos que vieram à minha mente foram: E se eu falhar? E se eu não conseguir corresponder às expectativas deles? E se eu estragar? E se, e se, e se - mas eu fiz o meu melhor para desligar a voz interior antes que ela pudesse ir longe demais. Respirei fundo algumas vezes, me lembrei de que, na verdade, eu posso fazer isso e que não receberia as tarefas extras se não pudesse lidar com elas.
Dia 3: Falando de volta à voz na minha cabeça
Depois que percebi o quanto me depreciei, fiz uma pesquisa sobre como combater o diálogo interno negativo e encontrei alguns artigos com recomendações que me senti confortável implementando e os coloquei para jogar hoje. Quando meu crítico interno começou a comentar como meus olhos estavam cansados e cansados no terceiro dia, eu implementei a estratégia recomendada em um artigo da PsychologyToday.com para "responder" àquela voz negativa interna e basicamente dizer para calar a boca. Em vez disso, eu disse à minha voz interior que, embora me sinta cansado, não pareço tão ruim quanto ela está me fazendo parecer. Um pouco de maquiagem sob os olhos e tudo ficaria bem. Honestamente, quando levantei a cabeça para Debbie Downer, me senti muito melhor comigo mesma.
Dia 4: Praticando o que prego
Infelizmente, eu ainda tinha que encontrar uma roupa (ou sutiã sem alças) para minha noite com as meninas. Então, passei uma noite depois do trabalho, comprando algumas lojas em busca do top perfeito que não exigia um sutiã sem alças e me fez sentir bem comigo mesma. Não tenho certeza se a razão pela qual minha voz interna de conversa interna negativa saiu com força total no quarto dia foi porque meus filhos não estavam comigo ou porque eu estava tão cansada de uma semana longa, mas até tentando um amigo para dizer a ela o quão terrível eu me sentia em tudo que experimentei não fez nada para ajudar a silenciar a voz na minha cabeça.
Eu me senti horrível, é claro, e imediatamente a conversa sobre eu negativo começou. Sussurrei para o meu marido: “Sinto-me uma mãe terrível agora. Eu deveria ter mais paciência.
Percebi que, embora eu seja tão bom em falar positivamente sobre o corpo de minhas filhas para garantir que elas saibam como são maravilhosas, sou péssimo em seguir meus próprios conselhos. Digo às minhas meninas que maquiagem é algo divertido de vestir que pode fazê-las se sentirem bem com a aparência, mas não é algo que elas devam se sentir obrigadas a usar; Certifico-me de dizer à minha filha mais velha o quanto amo as pernas dela, o quão criativa e inovadora ela é e o quão bonito é o corpo dela. Mas por que não posso fazer isso por mim mesmo? Continuei lutando para ter calma comigo mesmo e realmente falhei em enfrentar meu valentão interior neste dia.
Dia 5: Um grande recuo
Eu me saí bastante bem mantendo o diálogo interno negativo à distância no quinto dia e não tenho certeza se o motivo foi porque não fui jogada em situações desconhecidas ou em um ambiente que estava fora da minha zona de conforto. Além disso, o dia estava ocupado com as tarefas habituais e o tempo de inatividade com as meninas. Não havia razão para eu adivinhar a mim mesma.
Isso é … até que eu levantei minha voz para minha filha caçula, quando ela ficou chateada, porque eu me recusei a lhe dar um segundo saco de gomas e ela me bateu e começou a fazer uma birra enorme. Em todo um saco de gomas! Eu tentei pedir para ela respirar, abraçando-a e tentando falar com calma, mas então ela me bateu e eu levantei minha voz para ela. Eu me senti horrível, é claro, e imediatamente a conversa sobre eu negativo começou. Sussurrei para o meu marido: “Sinto-me uma mãe terrível agora. Eu deveria ter mais paciência. ”Embora ele tenha confirmado que eu não sou uma mãe ruim, aquela voz alta dentro da minha cabeça abafou toda e qualquer afirmação tranquilizadora.
Dias 6 e 7: Apanhando-me em flagrante
Nos últimos dois dias do experimento, eu era capaz de prever quando minha conversa interna negativa estava prestes a começar e era capaz de esmagá-la antes mesmo que os pensamentos se formassem. Eu determinei que provavelmente me colocaria para baixo se e quando estivesse em uma situação desconfortável ou embaraçosa. Como se eu recebesse um elogio inesperado no trabalho, voltaria à minha mesa me xingando por não responder com um bom elogio em troca.
Outro erro ocorreu depois do trabalho, quando me peguei comparando meu corpo com outras mulheres na academia, o que é algo que não se deve fazer ao tentar eliminar a conversa interna negativa. Mas quando eu me peguei no ato, eu balancei minha cabeça fisicamente para sair dela e apenas foquei no meu treino.
The Take Away
Depois de uma semana rastreando minha conversa interna negativa, percebi que isso acontece na minha cabeça diariamente e geralmente se manifesta em situações em que me sinto desconfortável ou não familiarizado com o que está acontecendo. Depois de perceber o quanto eu me coloco nos próprios limites da minha cabeça, estou decidido a me acalmar. Preciso me perdoar, seguir em frente com os erros do passado, falar comigo mesma como faria com um amigo - porque não há como eu ser tão franco com eles quanto sou comigo mesmo - e estar atento às conversas negativas em geral. Quero ser tão gentil comigo mesma quanto ensinar minhas meninas a serem elas mesmas. Sou um trabalho em andamento, mas estou tentando.
