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Confesso que há muito tempo tenho um fascínio perverso por todas as coisas GOOP. Para os não iniciados, o GOOP é o site de boletim informativo que virou estilo de vida de Gwenyth Paltrow, onde você pode comprar seus próprios e muito práticos shorts de linho branco por apenas US $ 295. O GOOP nos trouxe ovos de vapor vaginal e vagina de jade. GOOP é um dos tesouros bizarros da era da internet. Então, quando descobri que o GOOP publicou um livro sobre a "rotina de sono limpo de Paltrow", soube que precisava experimentá-lo.
A missão do GOOP, como a que tem uma, é essencialmente como tirar a vida rarefeita de Gwyneth Paltrow e torná-la possível para a classificação geral. Os leitores do GOOP sabem que a pureza mágica de Gwyneth Paltrow infunde literalmente todos os elementos de sua vida - acordados ou não. Foi apenas uma questão de tempo até a GPal nos dar recomendações sobre como ser nossos melhores sonhadores. Eu levei esse regime de sono para dar uma volta, porque eu realmente amo dormir, e eu queria saber como Gwyneth pega seus zzzs.
As regras
"Dormir limpo" é uma prática descrita no livro Beleza Limpa, escrito pelos editores do GOOP. A idéia do GOOP de dormir limpo é principalmente uma versão sofisticada da higiene básica do sono: estabeleça uma rotina regular de sono com a mesma hora de dormir / acordar, mantenha o quarto escuro e jogue algumas roupas de cama com infusão de cobre e meditações de yoga nidra.
O livro baseia-se no conselho das autoridades médicas para reforçar suas alegações sobre como você deve ajustar seus hábitos de sono. (Vale ressaltar, no entanto, que desses médicos especialistas, apenas o dr. Rafael Pelayo é especialista em sono. O dr. Frank Lipman e a dr. Laura Lefkowitz, que consultaram sobre o sono no livro, concentram suas práticas em dieta e nutrição.) O capítulo 5 é dedicado aos meandros do sono limpo, que foram os seguintes:
- ir para a cama no mesmo horário todas as noites (mesmo nos finais de semana)
- não use um alarme
- desligue da tecnologia (não assista TV na cama, não leia meu iPad na cama, não verifique e-mail, etc.)
- gerencie a luz do seu quarto (basicamente tornando-o o mais escuro possível)
- acorde com o amanhecer (ou use um simulador do amanhecer, que é basicamente uma luz de espectro cronometrado que brilha e acorda você com luz natural falsa)
- use fronhas com infusão de cobre (para evitar rugas)
- meditar antes de dormir
- rápido por 12 horas no total (coma em um horário de 12 horas)
- não beba cafeína depois do meio dia
- não use soníferos
Tenho enxaquecas com frequência, e não dormir o suficiente é definitivamente um gatilho para elas. Então, enquanto geralmente durmo muito bem, estou sempre procurando maneiras de melhorar meu sono. Vou tentar qualquer coisa, se houver uma possibilidade de dormir melhor no final.
Alguns desses conselhos - coisas como manter um horário regular para dormir, ficar longe da cafeína à tarde e não assistir TV na cama - são peças bastante comuns de higiene do sono examinada. Mas muitas delas, como as fronhas de cobre, eram novas para mim. Então, eu estava empolgado para experimentá-los.
Dia 1
Passei a primeira noite do experimento, tornando meu quarto um espaço adequado para dormir limpo. Imediatamente percebi que não planejava isso tão bem quanto poderia. Eu não tinha fronhas mágicas com infusão de cobre e o Target local não as tinha em estoque. Então, coloquei alguns centavos velhos na minha fronha de algodão velha e esperava que a GPal em sua sabedoria sorrisse para mim. Eu não me importo com rugas, então imaginei que havia uma regra que eu pudesse trapacear, era essa.
A meditação de yoga nidra que usei para esse experimento tem 33 minutos de duração. Qualquer pai sabe que é muito tempo para ficar parado sem fazer nada, e meu filho não estava tendo nada disso. Nenhum relaxamento iluminado para mim.
O segundo passo foi apagar todas as luzes eletrônicas para deixar meu quarto o mais escuro possível. O Clean Beauty na verdade sugere que você remova todos os aparelhos eletrônicos do seu quarto, mas eu não tenho um lugar grande e tenho uma criança que vagueia durante a noite, então não queria que a casa estivesse totalmente escura. Não encontrei nenhuma fita isolante em minha casa e esqueci-me de pegar na minha expedição ao Target, então improvisei colorindo as notas post-it pretas com um Sharpie e, em seguida, colando-as nos LEDs. Funcionou bem. Também pendurei um lençol extra sobre as persianas para torná-lo mais escuro.
Entreguei a noite. Costumo fazer meditações noturnas, mas tentei uma que considerava longa e pacífica. Fiquei sem foco e distraído; a meditação saiu pela culatra. Por fim, dormi bem, mas fui dormir tarde devido a todos os preparativos para dormir limpos.
Dias 2-3
As duas noites seguintes foram lavadas. Meu filho continuou subindo na cama comigo e conversando enquanto eu tentava fazer as meditações noturnas. GPal jura pelo yoga nidra, um estado de consciência entre acordar e dormir que deveria ser profundamente relaxante, mas não está claro para mim por que você deveria fazer isso antes de dormir. Isso deveria levá-lo à terra dos sonhos? Não tenho certeza. Somente os Gwyneth sabem. De qualquer forma, a meditação de yoga nidra que usei para este experimento, publicada no site do GOOP, tem 33 minutos de duração. Qualquer pai sabe que é muito tempo para ficar parado sem fazer nada, e meu filho não estava tendo nada disso. Nenhum relaxamento iluminado para mim.
Meu filho também tem um sono ativo, e todo o seu rolamento fez os centavos da minha fronha balançarem à noite, o que continuava me acordando. E como ele tem apenas seis anos, ele queria uma luz noturna, então lá se foi a escuridão serena.
Além disso, foi nesse ponto que comecei a perceber que, embora não seja uma pessoa da manhã, sou uma pessoa do café da manhã. O mandato de 12 horas de jejum mostrou-se difícil. Esse princípio de sono limpo está relacionado à alimentação limpa: trata-se de limpar as toxinas do seu metabolismo. Na verdade, eu não me importo com quantas toxinas existem no meu metabolismo, apenas como estou com fome, mas pelo experimento jejuei e isso me deixou com fome.
Dia 4
Nos últimos dias, eu estava superando uma tosse. No dia 4, a tosse voltou com vingança. Eu tossi durante a noite. Era uma daquelas situações em que toda vez que começava a adormecer tossia e voltava a acordar. Eu segui as regras, no entanto. Sem ajuda para dormir. Nao V. Nenhuma leitura no meu iPad. Não acende as luzes. Apenas o toque das moedas na minha fronha, a tosse e o tédio total e implacável hora após hora.
Dias 5-7
Finalmente, a tosse foi embora. Com a leitura do meu relógio encoberta, meu quarto se tornou uma caverna, um lugar estranho onde o tempo não existia mais. Eu acho que isso deveria me fazer sentir relaxado e acalmado, mas nos últimos dias, na verdade, me causou uma grande ansiedade. A sensação de que meu quarto é um bolso fora do tempo, combinado com a regra de que eu não tenho permissão para acionar um alarme, me levou a adormecer três dias seguidos. O problema não importa quando vou para a cama, meu corpo definitivamente quer dormir além da minha janela de despertar obrigatória para o meu trabalho.
Eu pego transporte público. Tenho minha agenda de ônibus matinal (rotas A, B e plano de backup em caso de atraso C) memorizada a cada minuto. Nos últimos três dias seguidos, tem sido uma loucura sair de casa para pegar o ônibus atrasado C a tempo.
Eu finalmente entrei no meu ritmo de meditação, no entanto. E, de cabeça para baixo, quando estou correndo freneticamente pela porta, não tenho tempo para parar e lamentar o fato de que ainda não estou autorizado a comer.
Os resultados
Aqui está o que uma semana de sono limpo me trouxe: alguns resultados realmente confusos. As moedas já estão fora da minha fronha e não vão voltar. Definitivamente vou voltar a encher meu rosto (provavelmente com carboidratos) no segundo em que acordo. E vou começar a ler enquanto durmo à noite.
Agora também sei que realmente preciso definir um alarme. Eu gostaria de viver em um mundo perfeito, onde pudesse entrar no trabalho no meio da manhã. Mas eu não. E, aparentemente, não importa a que horas eu vá para a cama, ainda não quero acordar cedo o suficiente para começar a trabalhar a tempo. Alarmes são a melhor opção para mim; o ônibus não espera por ninguém.
Dito isto, eu gostei de fazer algumas meditações na hora de dormir. Muitas vezes adormecia com meus fones de ouvido ainda dentro, mas era uma ótima maneira de acalmar a cacofonia dos pensamentos do dia. E posso investir em algumas boas cortinas opacas para o meu quarto. A moratória na TV antes de dormir realmente foi realmente útil. Sou totalmente uma dessas pessoas " apenas mais um episódio". Definitivamente, preciso de uma maneira de descansar minha mente quando meu corpo estiver cansado e a meditação for calmante, enquanto a TV pode ser muito estimulante.
Em suma, para um site que é conhecido por camisetas sem preço e demais, esse foi um conselho bastante sólido e sensato sobre a higiene do sono. As porcas e os parafusos - mantenha-se regularmente, mantenha sua área de dormir livre de distrações divertidas, não beba cafeína antes de dormir - é apenas uma questão de bom senso. Bom trabalho, GOOP.
