Índice:
Como alguém que lutou significativamente com depressão e ansiedade, sou 100% pró-terapia. Em parte porque a terapia da fala é uma ferramenta reconhecida e extremamente eficaz para aliviar o sofrimento da saúde mental (e qualquer coisa que diminua o sofrimento da saúde mental é ouro para mim), mas também porque minha primeira experiência com psicoterapia foi incrivelmente positiva e mostrou em primeira mão, quão valioso é um bom terapeuta. No entanto, isso não quer dizer que não haja muitas desvantagens: a terapia é cara, pode levar muito tempo e também pode ser muito difícil encontrar um terapeuta que seja um bom parceiro para você (e encontrar o terapeuta certo) é super importante). Então, quando soube da opção pela terapia on-line - o que hipoteticamente resolveria todos os três problemas -, decidi tentar a terapia on-line por um mês para ver como ela se comparava.
Passei quase quatro anos em terapia quase semanal com meu primeiro e incrível terapeuta, e foi um recurso incrivelmente importante para mim em um período muito tumultuado e difícil da minha vida. Infelizmente, essa incrível terapeuta encerrou sua prática há alguns anos atrás, e desde então eu tive que aprender da maneira mais difícil o quão difícil pode ser encontrar um terapeuta de quem você realmente goste e clicar. Ao longo do ano passado, tive sessões com um punhado de psicólogos diferentes, mas nenhum deles se sentiu bem. E agora que sou uma mãe ocupada de dois filhos que praticamente precisa reorganizar sua vida inteira para encontrar uma hora por semana para ver um profissional, continuar testando novos terapeutas simplesmente não é realmente uma opção. Então, depois de gastar US $ 300 há alguns meses por uma hora e meia com um psicólogo frustrante que praticamente me disse para sugá-lo (útil!), A idéia de entrar em um site para conversar com um terapeuta escolhido especificamente para eu, por uma fração do custo que normalmente gastaria, parecia bastante ideal.
O experimento
Eu não estava particularmente lutando ou em crise quando comecei esse experimento, mas estava sentindo que provavelmente poderia me beneficiar de ter alguém com quem conversar novamente. Muitos serviços de tratamento de saúde mental se concentram em ajudar as pessoas que estão realmente com problemas - e isso é obviamente tão importante - mas a maioria das pessoas deprimidas não se torna assim da noite para o dia. Imaginei que um terapeuta on-line não seria tão útil quanto um terapeuta pessoal real, mas considerando que provavelmente existem muitas pessoas por aí que poderiam usar algum apoio, mas não necessariamente em uma posição em que eles precisam sentar no sofá de um psicólogo toda semana, a terapia on-line parecia ser uma boa opção intermediária e acessível.
Atualmente, existem vários prestadores de serviços on-line especializados em bate-papo ou terapia baseada em texto, então reduzi minha decisão para dois: Talkspace e Betterhelp. Meu objetivo era ver como a experiência da terapia on-line se comparava à terapia presencial e se era uma opção tão boa quanto parecia em teoria.
Casamenteiro
Uma coisa que eu realmente gostei da terapia on-line logo de cara? Os dois provedores com os quais me inscrevi tinham uma grande lista de terapeutas disponíveis, e ambos tentaram adaptar o terapeuta que eles atendiam às suas necessidades reais. Isso foi útil para mim, porque eu já havia aprendido um pouco sobre o que fazia e não queria em um terapeuta. Por exemplo, não acho particularmente útil quando um terapeuta gosta de dar muitos conselhos - prefiro ter espaço para conversar sem julgar. Algumas pessoas, é claro, apreciam uma abordagem mais direta e baseada em soluções, mas para mim isso simplesmente não funciona.
Infelizmente, além de digitar "Eu sou sensível a isso, por favor, seja legal", não há realmente uma maneira de transmitir isso de maneira eficaz ao longo do texto.
Em um dia, fui acompanhado por dois terapeutas diferentes - um chamado Karen e outro chamado Eryn. Ambos eram terapeutas licenciados, e ambos pareciam bastante acolhedores e abertos, o que eu achei que era um bom sinal. Embora a Betterhelp e o Talkspace sejam dois sites separados, eles funcionavam de maneira semelhante: eu poderia entrar em uma sala de bate-papo privada (no meu laptop ou através de um aplicativo no meu telefone) e deixar uma mensagem para o meu terapeuta, e eles voltariam. para mim com uma resposta para manter a conversa.
Para começar, expliquei a cada um deles um evento particularmente estressante que vinha pesando muito em minha mente e como eu estava tendo muitos problemas para deixar isso acontecer. Karen, na Betterhelp, foi muito rápida em responder às minhas mensagens, o que eu apreciei, pois estava ansiosa para começar, então eu contei toda a história para ela. Expliquei como tive um mal-entendido com um amigo e que ele se transformou em uma grande bagunça estressante pela qual eu estava obcecado - e, surpreendentemente, até escrevê-lo em uma mensagem de texto me pareceu bastante útil. Isso me lembrou de todas as coisas que vomitei por palavra à minha primeira terapeuta em seu consultório ao longo dos anos: eu podia colocar tudo lá fora e deixar para trás quando a sessão terminasse, livre do fardo.
Se movendo
Eu estava me sentindo bastante otimista em relação à minha nova aliança terapêutica com Karen, mas não demorou muito para que eu descobrisse uma das grandes desvantagens da terapia baseada em texto. Quando você não está conversando em tempo real, pode ser difícil manter o fluxo da conversa e você perde muito da comunicação não verbal que normalmente teria pessoalmente. Onde um terapeuta em pessoa poderia ter me incentivado a continuar falando, ou feito algumas perguntas específicas com base no que eu estava dizendo (ou mesmo dando apenas alguns "uh huhs"), senti que o arranjo de texto significava que Karen tinha para oferecer respostas e sugestões mais concretas. Aqueles que, se eu for honesto, não queria particularmente.
Naquele momento, pensei imediatamente, a terapia on-line definitivamente não é para mim.
Desde que Karen e eu tivemos um bom começo, eu estava começando a me sentir mais confortável abrindo e compartilhando alguns detalhes que pareciam um pouco mais sensíveis. Infelizmente, além de digitar "Eu sou sensível a isso, por favor, seja legal", não há realmente uma maneira de transmitir isso de maneira eficaz ao longo do texto e, desta vez, Karen não pareceu entender. "Sim", ela escreveu algumas horas depois, "da próxima vez, você pode pensar se vale a pena dizer o que tem a dizer."
Com toda a justiça, foi um bom conselho, principalmente porque tenho a tendência de colocar o pé na boca um pouco. Mas quando eu li, bem, meio que doeu. Algumas pessoas podem apreciar esse tipo de feedback honesto, mas eu gosto da minha honestidade em uma dose pesada de gentileza e empatia e, naquele momento, pensei imediatamente, a terapia on-line definitivamente não é para mim.
Desde que eu já tinha começado a conversar também com Eryn, tomei a decisão de simplesmente cortar os laços com Karen. Eu me senti um pouco mal com isso - eu sabia que uma coisa melhor a fazer seria discuti-lo com ela, ou talvez até solicitar um terapeuta diferente (algo que ambos os sites permitem totalmente que você faça), e eu provavelmente teria se Eu não havia me inscrito simultaneamente no Talkspace. Mas meu teste gratuito de uma semana do BetterHelp estava chegando ao fim de qualquer maneira, então, neste caso, imaginei que iria apenas concordar com Eryn e esperar o melhor.
Eu me dediquei o resto do dia para pensar sobre isso, realmente parar e prestar atenção a todas as coisas negativas que estava dizendo a mim mesma ao longo do dia, e no momento em que a enviei uma mensagem mais tarde naquela noite, parecia realmente um grande avanço.
Um bom ajuste
Quando comecei a conversar com Eryn, fiquei surpresa ao descobrir o quanto ela me lembrava minha antiga e amada terapeuta - muito mais, de fato, que qualquer outra terapeuta da IRL que eu já tinha visto. Mesmo através de suas mensagens escritas, Eryn parecia estar tentando entender de onde eu vinha, e parecia que ela tinha muita empatia, que eram duas coisas que eu achava difícil encontrar em outros terapeutas. Portanto, não demorou muito para que eu realmente gostasse de tê-la com quem conversar, mesmo que tudo o que eu realmente estivesse fazendo fosse enviar-lhe um monte de mensagens de texto e esperar que ela respondesse.
Outra coisa que eu realmente gostei de conversar com Eryn é que, como não precisava escrevê-la de volta imediatamente, tive tempo para pensar em algumas das coisas que ela estava dizendo. A certa altura, ela notou minha tendência à ruminação, algo que eu nem percebi que era uma parte tão grande da minha ansiedade. Eu me dediquei o resto do dia para pensar sobre isso, realmente parar e prestar atenção a todas as coisas negativas que estava dizendo a mim mesma ao longo do dia, e no momento em que a enviei uma mensagem mais tarde naquela noite, parecia realmente um grande avanço.
Também percebi que enorme vantagem era poder enviar uma mensagem para ela durante o dia, sempre que eu precisasse. Como encontrar tempo para me encontrar pessoalmente seria realmente difícil para mim neste momento, a verdade é que, como não estou precisando desesperadamente de um terapeuta agora, provavelmente não iria realmente vê-la regularmente se eu pudesse, mesmo gostando de falar com ela. Mas o acordo on-line realmente funcionou muito bem com a posição em que estou na minha vida agora - ou seja, super ocupado, mas também interessado em ter alguém com quem conversar - e comecei a ver como algo como o Talkspace ou o Betterhelp realmente funciona fornecer uma ótima opção para pessoas que não podem ou não acessam a terapia tradicional, mas que também não precisam de um apoio profundo à saúde mental. E realmente, quem não poderia se beneficiar de ter um terapeuta para conversar?
Executando seu curso?
Quando me inscrevi no TalkSpace, escolhi a opção de assinatura mensal, que custa US $ 128 (não muito ruim, considerando que US $ 128 nem sequer cobriria o custo de uma sessão presencial com qualquer um dos psicólogos que eu havia tentado). Eu pretendia ficar apenas um mês, especificamente com a finalidade de conduzir esse experimento, mas como eu gostava tanto de Eryn, comecei a pensar em ficar indefinidamente e em usar o Talkspace como parte da minha rede de ferramentas nas quais confio. tente e evite que eu acabe tão deprimido como eu estava alguns anos atrás.
Mas se era porque eu sabia que teria que pagar mais US $ 128 ou porque já havia descarregado em Eryn todas as coisas que estavam me incomodando especificamente, quando o final do mês se aproximava, eu meio que sentia como se eu não tivesse muito mais a dizer. Percebi que essa é a única dificuldade de tentar acessar um tipo de terapia profilática - tentar trabalhar com um terapeuta quando você não necessariamente precisa, às vezes significa que nada está realmente errado e, às vezes, você não quer para realmente falar sobre qualquer coisa.
No momento, minha associação à Talkspace está em espera. Não estou pronto para me comprometer com mais um mês, mas, ao mesmo tempo, quero ter certeza de que não estou apenas tendo uma boa semana, e na próxima semana desejarei não ter cancelado (embora eu ache que, se isso acontecer). acontecer, eu poderia me inscrever novamente). Ter Eryn com quem conversar tem sido tão bom, e não tenho certeza se gostaria de parar de fazê-lo, mesmo que, neste momento, tenha certeza de que continuar pagando pelo serviço seja apenas um bom bônus, ao contrário para um investimento muito importante na minha própria saúde mental.
Uma boa opção intermediária
