Índice:
- O experimento
- Postura 1: Cão descendente
- Postura 2: Utthita Parsva Padangusthasana suportada (Postura estendida da mão aos pés)
- Pose # 3: Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua)
- Pose # 4: Prasarita Padottanasana suportada (curvatura dianteira com pernas largas)
- Post # 5: Suporte Supta Baddha Konasana (pose reclinável de ângulo encadernado)
- Os resultados
Durante anos, experimentei cólicas debilitantes no período. Eu sempre assumi que essa dor era normal e, ao longo dos anos, meus familiares e médicos reforçariam essa idéia. Fui prescrito ibuprofeno mais vezes do que posso contar. Ninguém me disse o que sei agora: dores de períodos extremos não são normais. De fato, cãibras excruciantes às vezes são um sintoma de endometriose, uma condição em que o revestimento uterino cresce fora do útero.
Após o diagnóstico de endometriose, passei mais de um ano tentando conceber antes de me submeter a um procedimento cirúrgico para remover o excesso de tecido. Quando fiz a cirurgia, já sofria de endometriose há pelo menos uma década. Embora eu tenha engravidado e ter um filho, oito meses depois a dor inconfundível das cólicas menstruais voltou com força total. Foi quando um amigo me indicou um professor de ioga especializado em terapia de ioga para distúrbios do sistema reprodutor feminino.
Embora não haja pesquisas conclusivas para sugerir que o yoga é uma cura para a endometriose, algumas mulheres que lutam com a condição juram que ajuda a aliviar seus sintomas. Os exercícios respiratórios associados ao yoga, eles afirmam, podem ajudar a aliviar a dor, reduzir o desconforto e promover sentimentos de relaxamento. Então achei que valia a pena tentar.
O experimento
Encontrei-me com Gwendolyn Derk, professora de yoga certificada e terapeuta de ioga e candidata a MD / PhD no Departamento de Cinesiologia e Saúde Comunitária da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, para nossa primeira sessão em um bom dia sem dor. Eu me senti relaxado e atento quando ela me guiou através das várias poses. Eu saí me sentindo rejuvenescida, assim como fiz depois de uma boa massagem.
Na semana seguinte, quando me deitei em uma bola no segundo dia do meu período menstrual, enviei um email para Derk para agendar uma sessão de emergência. Eu entrei no estúdio rabugento AF, ainda ansioso para obter algum alívio da dor endodôntica.
Postura 1: Cão descendente
Iniciamos a sessão com uma pose padrão de cachorro descendente. Derk explicou que essas poses são boas para aliviar a dor menstrual porque permitem alongar as regiões abdominal e pélvica. “Passamos a maior parte do dia com o peso do tronco e dos órgãos abdominais pressionando nossos órgãos reprodutivos. Essas poses exigem que você levante o tronco para liberar a tensão ou pressão na região pélvica. As poses apoiadas permitem que essa área relaxe e se abra passivamente ”, explicou ela.
O cão voltado para baixo geralmente não é uma pose difícil, mas eu estava cansada e com cãibras, o que tornava muito mais difícil. Meu corpo queria deslizar para baixo e descansar, mas quando eu o empurrei e Derk me lembrou de suavizar meu abdômen e respirar, deslizei para uma posição mais confortável que eu era capaz de segurar.
Postura 2: Utthita Parsva Padangusthasana suportada (Postura estendida da mão aos pés)
Sou uma garota curvilínea, mas me considero um pouco flexível, embora um pouco limitada pelo lixo no meu porta-malas. Existe uma certa maneira de nós, as meninas curvilíneas, tendermos a acomodar o espólio, e Derk me ajudou a ficar mais consciente desses micromovimentos. Ela me instruiu a girar minha parte interna da coxa e alongar a bunda. Depois que fiz essas coisas, minha pélvis relaxou um pouco, pois não estava mais assumindo todo o peso do meu peso corporal inferior.
Pose # 3: Ardha Chandrasana (Pose da meia-lua)
Meu corpo não queria fazer este. Derk repetiu pacientemente para endireitar minha perna levantada, girar meu quadril para trás e abrir meu peito para o céu, mas meus músculos não estavam acostumados a coordenar tantos pequenos movimentos ao mesmo tempo. Com a prática, estou confiante de que essa postura se tornará mais intuitiva, mas o alongamento que aliviei aliviou a dor pélvica que irradiava em minhas costas.
Pose # 4: Prasarita Padottanasana suportada (curvatura dianteira com pernas largas)
Das poses sentadas, essa foi a que eu me derretei e queria viver. A postura de pernas largas e o alongamento e alongamento da coluna até o pescoço me fizeram sentir como se estivesse flutuando em uma nuvem. Não senti nada da cintura para baixo, que era a melhor forma de aliviar a dor.
Post # 5: Suporte Supta Baddha Konasana (pose reclinável de ângulo encadernado)
Essa pose abriu meus quadris e peito e esticou minhas coxas. Quando caí nele, pude sentir meu sangue circulando melhor, dando uma sensação de rejuvenescimento instantâneo para combater a fadiga induzida pelo período. Derk me lembrou de respirar e deixar a respiração tomar a largura do meu peito. Ela calmamente me disse para fechar os olhos, olhar para dentro em direção ao peito e afastar os olhos das pálpebras para limpar minha mente de pensamentos passivos. Quando eu meditava, minha mente estava limpa de qualquer desconforto que estava sentindo com a dor endodôntica.
Os resultados
Graças a esse experimento, agora considero o yoga parte do meu plano de tratamento. Nenhum ibuprofeno sozinho pode me dar o benefício fisiológico e psicológico que a terapia de ioga fez pela minha dor. A endometriose e outros distúrbios dos órgãos reprodutivos não só podem prejudicar as mulheres fisicamente, mas também podem afetar nossa qualidade de vida, impedindo-nos de sair com amigos, brincar com nossos filhos ou até mesmo trabalhar. Como a cirurgia é a opção mais recomendada para o tratamento da endometriose, as mulheres precisam de mais opções. Eu acredito que o yoga definitivamente deve ser uma dessas opções.
Derk alertou que a terapia de ioga não deve ser considerada uma forma alternativa de terapia - em vez disso, ela disse, deve ser considerada juntamente com outras formas mais convencionais de tratamento médico. Derk espera que um dia a terapia de ioga seja coberta por seguro. Mas até então, considero-me privilegiado por poder praticar regularmente em um estúdio de ioga.
