Usei técnicas de hiit para brincar com meus filhos e (principalmente) determinou

Ser mãe de dois filhos pequenos, além de trabalhar em período integral, além de escrever de lado, me deixa com bastante tempo para malhar e me manter em forma. Só brincando! Isso me deixa quase sem tempo para mim e um suprimento infinito de queijo e bolachas para comer em pratos abandonados de bebês. Desesperado por encontrar uma maneira de ganhar algum tempo na academia, encontrei um treinamento interno de alta intensidade (HIIT) e foi um grande sucesso.

Os exercícios HIIT são perfeitos para pais ocupados. As sessões são curtas (15 a 30 min), não requerem equipamento e podem ser realizadas basicamente em qualquer lugar. A idéia é se esforçar o máximo possível para fazer lombadas, agachamentos, flexões, pranchas, alpinistas, burpees e outros exercícios, seguidos de descanso, para queimar mais gordura em menos tempo. É muito divertido e realmente funciona. Meu corpo mudou em apenas um mês.

O HIIT funcionou tão bem que, na verdade, me fez pensar em como o conceito pode funcionar quando se trata de brincar com meus filhos. No momento, nossa “hora de brincar” é uma bagunça quente de parte, parte tentando limpar, parte tentando anotar idéias em um caderno, parte chorando em um canto porque eu estou tão cansada. E se, em vez disso, eu me comprometesse com 15 a 30 minutos de brincadeira intensa e focada e depois "descansasse" para limpar ou fazer algum autocuidado ou … você sabe … ir ao banheiro sozinha?

Havia três cenários em que vi o HIIT funcionando bem: 1) Passeios de carro quando eles tinham energia extra para queimar, 2) tardes de fim de semana em que eu queria limpar e eles queriam brincar e 3) mortos antes do jantar antes do trabalho -Tempo. Decidi experimentar por uma semana apenas para ver o que aconteceu.

Os resultados foram bem interessantes.

Depois de um longo passeio de carro

Devido a uma pilha de recados e mau tempo, minha ninhada ficou presa no carro por algumas horas demais neste fim de semana e estava começando a chegar às crianças. No domingo, depois de percorrermos 48 quilômetros para ver uma casa que nunca poderíamos pagar, meu marido e eu sabíamos que as crianças mereciam uma pausa. Encontramos um pequeno lago com uma praia e um playground para eles correrem e deixá-los sair do carro para explorar.

Meu primeiro instinto foi cair e olhar a lista de imóveis no meu telefone, mas tentei combinar a energia deles e me juntar a eles em seu jogo físico. Primeiro, todos corremos para cima e para baixo na estrutura de jogo em alta velocidade (eu era a rainha da parede de escalada). Depois, colecionamos braçadas de pinhões para atirar na lagoa. Quando isso ficou chato, todos nos revezamos desenhando na areia molhada com paus. Finalmente, corremos para olhar o forte frio que alguém construíra com galhos.

Phaea Crede

As crianças adoraram que eu estava brincando tanto com elas e, caramba, eu também estava me divertindo. Depois de cerca de 30 minutos, senti-me exausta, mas felizmente uma garotinha de uma casa próxima apareceu e assumiu o papel de companheira de brincadeira dos meus filhos, deixando-me descansar e olhar as listagens de imóveis no meu telefone. Obrigado Colleen, onde quer que esteja!

Divisão de tempo entre tarefas e jogar

Ativo é como meus filhos gostam, mesmo quando estamos dentro. Isso é maravilhoso, mas pode ser um grande desafio quando a casa é um desastre de roupas, brinquedos, pratos e livros. Normalmente eu meio que limpo, meio que jogo, mas hoje tentei algo novo. Eu disse a eles que lutaria por 15 minutos e, quando o alarme disparasse, todos nós limparíamos por 15 minutos. Depois disso, eu lia os livros por 15 minutos e depois lavava a louça por 15 minutos.

Embora eu diga que esse sistema funcionou tecnicamente, os alarmes dispararam me causaram mais estresse do que alívio e as crianças pareciam mais decepcionadas quando eu tive que me soltar, embora estivesse dando a elas toda a atenção por intervalos. Eles também não se juntaram a mim na limpeza, potencialmente por despeito. Um pouco de falha por toda parte.

Horário pós-trabalho, antes do jantar

A parte mais difícil do meu dia começa no momento em que entro em casa depois do trabalho. As crianças me querem, eu quero as crianças, mas também estou exausta e preciso descomprimir. Desta vez, fiz uma barganha antecipadamente. Se eles me deixassem trocar de roupa e me sentar por cinco minutos, eu jogaria qualquer jogo que eles quisessem antes da hora do jantar em cerca de 30 minutos. (Grite para o comensal, meu marido.) Acho que essa oferta só funcionou porque os dois estavam envolvidos na criação de uma obra-prima de marcador quando entrei, mas, de qualquer forma, consegui meus cinco minutos.

Depois disso, eles queriam jogar um jogo chamado “cortar brócolis”, onde eu os perseguia pela seção central da nossa casa, gritando frases da música de Dana Carvey e fingindo esfaqueá-los com as mãos. (Somos uma família excêntrica - me processe.) Depois de apenas 10 minutos dessa diversão de alto impacto, TODOS precisamos descansar, então nos abraçamos no sofá e lemos livros ilustrados até o jantar. Eu chamaria isso de sucesso.

Os resultados

Em suma, este novo tipo de jogo tem muito potencial. Como uma pessoa profissional que gosta de planilhas do Excel e que gosta de planilhas do Excel, os prazos são bastante atraentes na teoria - embora na prática sejam mais rigorosos. Mas descobri que quanto mais jogava nessas breves e intensas rajadas, menos exausto começava a me sentir após as sessões de jogo.

A verdade é que meus dois filhos sempre querem mais do que tenho para dar, mas dar a eles toda a minha atenção, mesmo que por 10 minutos, pareceu facilitar as transições. E notei que me comprometer com a peça em vez de procurar maneiras de me esconder e dobrar a roupa por um segundo era muito mais divertido para mim. E mais divertido é melhor, mesmo que ele venha em intervalos de 15 minutos.